6 odličnih vježbi za trbušnjake koje možete raditi bilo gdje

426
Portrait of a fit young female doing exercises for her abs

Ljeto nam se opako približava pa je vrijeme da se pokrenemo. Vježbe koje vam danas predstavljamo nisu ništa novo i vjerovatno ste ih već i izvodili. Ipak, razlika je u tome da ako ove vježbe izvodite jednu za drugom one će na pravi način djelovati na trbušne mišiće.

Plank

Plank, odnosno izdržaj ili daska je vrlo učinkovita vježba za jačanje središnjeg dijela tijela. Odlična je za otapanje masnih naslaga te za jačanje mišića leđa, trupa, stražnjice, nogu i ruku. Kod ove je vježbe cilj što dulje ostati u ravnom položaju oslanjajući se na ruke (kao na slici).

1popsugar-plank

Trbušnjaci (bicikl varijanta)

Trbušnjaci kod kojih spajamo lakat lijeve ruke  s koljenom desne noge i obrnuto (kao na slici) odlični su za sagorijevanje masnih naslaga s trbuha i oko njega. Također, ova je vježba odlična za zagrijavanje pa ju je stoga najbolje izvoditi na početku.

25-min-abs-bicycle

Dvostruki trbušnjaci

Legnite na leđa te ispružite noge i ruke iza glave. Potom istovremeno podignite i noge i ruke tako da ruke stavite što bliže stopalima. Ključ ove vježbe je u podizanju ramena i trupa s poda.

3popsugar-double-crunch

Spremni za bikini?

Radio Bet

Komentari

komentara