7 RAZLOGA ZAŠTO STE VJEČITO UMORNI Malim promjenama i sitnim prilagodbama lahko možete vratiti izgubljenu energiju

470

Studija koju je proveo američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti ustanovila je da 58 posto ljudi starijih od 55 godina spava manje od sedam sati svake noći. Studija je također otkrila da je čak 80 posto starijih od 55 godina u posljednjih mjesec barem jednom slučajno zaspalo tokom dana, prenosi portal Huffington Post .

‘Iako je korelacija između spavanja i starenja nesumnjiva, iznenađuje podatak da se razina energije ipak nužno ne snižava s godinama i manjkom sna’, kaže nutricionistica i autorica knjige The Source for Weight Loss Julie Hammerstein.

Drugim riječima, možda ste umorni zbog sitnica koje radite tokom dana, a koje vam crpe energiju.

Donosimo popis navika zbog kojih ste možda stalno umorni:

1. Doručak bez ugljikohidrata

Mit je da konzumiranje ugljikohidrata kasnije uzrokuje manjak energije. U stvarnosti, vaše tijelo treba ugljikohidrate kako bi proizvelo energiju. Istraživanje Američkog udruženja za prehranu ustanovilo je da dijete sa sniženim unosom ugljikohidrata mogu uzrokovati stalan osjećaj umora i otpor prema vježbanju za razliku od onih dijeta koje ne uključuju smanjen unos ugljikohidrata. I istraživanje klinike Mayo došlo je do sličnog rezultata.

Važno je paziti kakve ugljikohidrate jedete. Zašećerene zobene pahuljice i bijeli hljeb nisu dobri. No, prirodni, neprocesuirani ugljikohidrati od cjelovitih žitarica iz voća i povrća su odličan izbor. Ako ih ne dobivate dovoljno, vaš mozak će ‘krasti’ energiju uskladištenu u vašim mišićima. S vremenom to uzrokuje gubitak mišićne mase i usporavanje metabolizma. Osjećat ćete se usporeno.

2. Lijekovi na recept

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti , nekih 76 posto ljudi starijih od 60 godina koriste dva ili više lijeka koje im je propisao ljekar, dok 37 posto ljudi koristi pet ili više lijekova.

‘Propisani lijekovi svakako su važni’, kaže Hammerstein, ‘No oni mogu opteretiti jetru koja ima zadatak osloboditi tijelo od otrova.’

A ako je jetra umorna, umorno je i tijelo. Razgovarajte s ljekarom o tom problemu i uzimajte samo one nužne lijekove.

3. Nagomilan nered

Gomile stvari svuda uokolo? Prepun stol kojekakvih papira? Nered možda blokira vašu energiju. Od silnog nereda vaš se mozak može osjećati preopterećeno i lošije se koncentrirati što je potvrdilo i istraživanje Sveučilišta Princeton . To također može izazvati osjećaj umora.

Najbolje rješenje je da počistite nered u jednom dijelu doma i pratite kako to utiče na vaše raspoloženje i razinu energije. Kad vidite kako to utiče na vas, pospremite i ostatak stana.

4. Voda obogaćena vitaminima

Nova vrsta vode vrlo je raširena i malo koji je proizvod u posljednje vrijeme doživio takav procvat.

‘Problem je u tome što takva voda vara vaše tijelo, posebno ona s vitaminom B i taurinom nakon čega se vaše tijelo može osjećati još umornije’, kaže Hammerstein.

To je zbog toga što se vitamin B ne metabolizira lako kad ga se uzima u izdvojenom obliku kao što je slučaj s energetskim pićima. Ti napici nas čine previše uzbuđenima, nervoznima, ‘našpananima’ i, posljedično, umornima. Zato prije nego kupite bilo čime obogaćenu vodu, pročitajte deklaraciju.

5. Korištenje računala

Ako spadate među one ljude koji satima sjede ispred ekrana i surfaju internetom, to vas također može činiti umornima. Dugotrajno korištenje računala može izazvati tzv. ‘sindrom kompjutorskog vida’, upozorava Američko udruženje za optometriju. Simptomu mogu uključivati umor, zamućen vid i glavobolju.

Kako riješiti problem? Stručnjaci savjetuju da nakon svakih dvadeset minuta gledanja u ekran, dvadeset sekundi gledate na drugu stranu u neki objekt udaljen par metara. To bi trebalo opustiti živce vaših očiju. Također, pripazite da ekran vašeg računala bude u ravnini vaših očiju.

6. Ne jedete dovoljno povrća

Jednostavno rečeno, mikronutrijenti (vitamini, minerali i drugi elementi sadržani u voću i povrću) neophodni su za vaše zdravlje. Antioksidansi iz voća i povrća štite vaše tijelo od slobodnih radikala što može ubrzati starenje, uzrokovati umor, pa čak i pospješiti razvoj nekih oblika raka. Zato jedite špinat, kelj, grožđe, jabuke… sve te vrlo važne izvore energije.

7. Previše vježbe

Da, svako će vam reći da ćete se nakon vježbanja zapravo osjećati bolje. No previše vježbanja nije dobro jer može opteretiti vaše nadbubrežne žlijezde i potaknuti vaše tijelo da otpušta previše kortizola. To može uzrokovati osjećaj umora koji pak može potrajati danima.

Preporuka klinike Mayo je da na skali od 1 do 10 vaše vježbanje bude na razini 6 ili 7. To je umjerena tjelovježba. Sve manje od toga je blaga vježba, a sve više je pregaranje. Slušajte što vam tijelo govori i vježbajte onoliko koliko mu odgovara. Nakon vježbe biste se idući dan trebali moći probuditi i ponoviti istu aktivnost bez nekog većeg napora. Ako to ne možete, znači da pretjerujete.

(Crta)

Komentari

komentara