Vježbe za dobar glas

539

Bez obzira na to je li riječ o poslu ili hobiju, uvijek smo ovisni o svom glasu. Vaš glas posljedica je brojnih mehanizama koji djeluju zajedno.

Simptomi poremećaja glasa: promuklost, potpuni gubitak glasa, umor glasa, zadihanost, hrapav glas, rezak glas, napet glas, smanjena visina tona, glasnoća i smanjenje vokalnog raspona ili prilagodljivosti glasa.

Kad govorimo o higijeni glasa, govorimo o povećanju ili smanjenju nekih navika i/ili o izloženosti određenoj okolini koja potiče dobar glas i olakšava verbalnu komunikaciju. Zdrav glas kombinacija je zdravih govornih navika i zdrave okoline.

HIGIJENA GLASA

DOBRE NAVIKE:

Popijte malo vode i zijevajte da odmorite grlo.

Upotrebljavajte neverbalne zvukove da privučete pozornost.

Izbjegavajte bučnu okolinu, okrenite se prema osobi s kojom razgovarate i približite joj se.

Pri javnom nastupanju pobrinite se za dobar zvučnički sustav.

Prije nego počnete govoriti, najprije kažete “hmm”.

Otvorite zube, neka se čeljust slobodno kreće dok govorite.

Govorite polako i napravite prirodnu pauzu da omogućite normalne cikluse disanja bez napora.

Govorite opuštenim i prirodnim glasom.

Dopustite glasu da se odmori nekoliko puta na dan. Neka se i glas odmara kad se odmara tijelo.

LOŠE NAVIKE

Često pročišćavate grlo ili kašljucate.

Često vičete, derete se, vrištite.

Razgovarate u bučnoj okolini (glasna glazba, glasan rad strojeva, buka u razredu, automobili i druga prometna sredstva).

Govorite pred publikom gdje nema dobrog ozvučenja.

Zadržavate dah kad razmišljate o tome što ćete reći.

Dok govorite, imate stisnute zube, napetu čeljust ili jezik.

Govorite dulje od svog prirodnog ciklusa disanja ili pokušavate reći još nekoliko riječi prije nego što udahnete.

Govorite više vremena neprirodnim glasom (npr. šapućete).

Zahtijevate više od glasa nego od preostalog tijela, osobito kad ste umorni ili bolesni.

Da biste »uvijek bili na dobrom glasu«, uvažavajte jednostavne upute za poboljšanje higijene glasa koje možete napraviti bilo kada i bilo gdje, pa i na radnom mjestu:

– Važno je pravilno disanje (to znači da se udahne kroz nos i izdahne čitavim plućima).

– Poboljšajte mikroklimatske i akustične uvjete u prostoriji (primjerena temperatura i vlažnost zraka, zračenje prostorija, bez buke u okolini, bez buke na radnom mjestu).

– Prilagodite glasovna opterećenja sposobnostima (govor, pjevanje, smijeh, kašljanje, iskašljavanje, pročišćavanje grla, vikanje).

– Ne govorite preglasno, ne šapućite, ne oponašajte životinje, motore, ne vičite, ne pjevajte preglasno i izvan svog opsega. Kad govorite, okrenite se prema slušatelju, govorite polako, i točno izgovarajte.

– Ako ste promukli, šutite jer šaptanje više šteti glasu nego govorenje.

– Nakon dvosatnog govorenja priuštite sebi 10 minuta tišine.

– Izbjegavajte tvari koje nadražuju sluznicu dišnih organa, a to su prije svega pušenje, odnosno nikotin, nadražujući plinovi, lakovi, ljepila, dezinficijensi, sredstva za čišćenje, dim, kemikalije, kućna prašina, drvna ili papirna prašina i metalne strugotine.

– Popijte dovoljno tekućine, odnosno vode (najmanje 1,5–2 litre vode svaki dan).

– Pobrinite se za zdravu prehranu – ne pretjerujte sa slatkim, masnim, začinjenim jelima, kavom, alkoholom, čokoladom, čajem, orasima, rajčicama, gaziranim pićima, mentom, lukom i češnjakom. Dva do tri sata prije spavanja nemojte jesti, pijte samo vodu. Jedite manje obroke više puta na dan.

– Izbjegavajte stresne situacije i pobrinite se za dovoljno spavanja.

VJEŽBE ZA GLAS KOJE MOŽETE IZVESTI KOD KUĆE:

Krava pase travu” (pomaže opustiti donju čeljust i gornji dio vrata)

* Sjedite u udobnom položaju, otvorite donju čeljust kao da želite zagristi jabuku.

* Polako pomičite donju čeljust kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.

* Pretvarajte se da crtate krugove bradom ili da pasete kao krava na pašnjaku.

* Nakon deset ponavljanja ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Valjanje glave i vrata (pomaže vam opustiti vrat, ramena i gornje prsne mišiće)

* Sjedite u udobnom položaju i nagnite glavu nalijevo prema ramenu.

* Valjajte glavu naprijed kružnim pokretom dok ne stignete do suprotnog ramena.

* Ne okrećite glavu prema natrag, nego je umjesto toga dignite ravno gore i nastavite od početka.

* Nakon deset ponavljanja počnite kod drugog ramena i ponovite vježbu.

Trbušno disanje (potiče dobro disanje i pravilan položaj)

* Udobno sjednite i stavite jednu ruku na prsa, a drugu ruku na trbuh.

* Polako i duboko udahnite te pokušajte odgurnuti ruku na trbuhu jače od ruke na prsnom košu.

* Polako ispustite zrak iz pluća i počnite ponovno.

* Vaš cilj je postići da se ruka koju držite na trbuhu više pomakne od ruke na prsima.

* Ta vježba pomaže kod pravilne podrške disanja koja je potrebna za dobru upotrebu glasa.

* Pravilno držanje tijela (kad ste izravnati) također pomaže kod pravilnog disanja.

 

Komentari

komentara