Putovanje: Kako izbjeći posljedice – zategnute kukove, ukočen vrat, otečene gležnjeve, bolove u leđima…
Svi volimo putovanja, a njihova stvarna cijena često se pokaže tek kad raspakujemo kofere: zategnuti kukovi, ukočen vrat, otečeni gležnjevi i bolovi u leđima koji ne prolaze danima
Stručnjaci za pokret i mobilnost ističu da većina ovih tegoba nije neizbježna – i da se jednostavnim navikama mogu spriječiti prije, tokom i nakon putovanja. Od laganih pokreta prije polaska do kratkih vježbi u hotelskoj sobi, pravilna priprema može značajno olakšati putovanje i zaštititi tijelo od nepotrebnog stresa.
Prije putovanja
Putovanje je stresno za tijelo, pa ga je korisno shvatiti kao fizički napor: zagrijavanje je važno! Prije odlaska prema aerodromu odvojite nekoliko minuta za laganu mobilizaciju cijelog tijela.
Isprobajte ove vježbe:
Kružite glavom: Polako kružite glavom u jednom smjeru pa u drugom.
Zamahujte rukama: Ruke zamahujte naprijed-natrag, kao da se pripremate za trčanje. Neka pokreti budu opušteni i tečni.
Kruženje kukovima: Stavite ruke na bokove i pravite velike krugove zdjelicom u oba smjera.
Čučnjevi s vlastitom težinom: Spuštajte se u čučanj s petama na podu i aktivirajte gluteuse pri podizanju.
Tapkanje prstima i podizanje peta: Naizmjence podižite prste i pete kako biste aktivirali listove i potaknuli cirkulaciju.
Ako ste skloni oteklinama tokom dužih letova ili vožnje, hidrirajte se ranije tokom dana i nakratko podignite noge prije polaska.
Tokom putovanja
Čak i kad ste vezani pojasom, vaše tijelo ne mora ostati potpuno ukočeno. Svaki sat nekoliko puta:
– Savijajte i ispružajte stopala
– Podižite i kružite ramenima
– Nježno okrećite glavu s lijeva na desno
Možete čak i diskretno stiskati i opuštati gluteuse dok sjedite – to potiče cirkulaciju bez da vas iko primijeti.
Po dolasku
Kad se raspakujete i smjestite, odvojite nekoliko minuta za kratku rutinu mobilnosti u hotelskoj sobi – često je efikasnija od brzinskog treninga u teretani.
Isprobajte ove vježbe za resetiranje tijela i ublažavanje oteklina:
Pretklon: Stanite uspravno, savijte se u kukovima i pustite gornji dio tijela da visi prema podu.
Istezanje pregibača kuka: U iskoraku lagano nagnite zdjelicu prema naprijed, kako biste istegnuli prednju stranu kuka.
Ležeći torzijski twist: Lezite na leđa, privucite jedno koljeno prema suprotnoj strani tijela, a ruku ispružite u suprotnom smjeru.
Noge uz zid: Lezite na leđa i podignite noge uz zid ili naslon kreveta, kako biste potaknuli cirkulaciju i smanjili oticanje.
Male, promišljene navike kretanja mogu spriječiti dugotrajnu bol. Bilo da se sunčate ili razgledavate znamenitosti, vaša pokretljivost čini razliku – i vaše će vam tijelo biti zahvalno.
Radio Bet / Izvor: Dnevni Avaz