Radite ove tri vježbe i možete izgubiti čak 5 kilograma za 30 dana
Uz posvećenost i pravilnu ishranu možete izgubiti od 4,do 5 kilograma za 30 dana, a istovremeno ojačati tijelo, poboljšati izdržljivost i ubrzati metabolizam.
Rid je dizajnirao ovu vježbu da poveća sagorijevanje kalorija, poboljša tonus mišića i cilja na masnije dijelove tijela.
Ovaj trening je brz i efikasan i može vam pomoći da postignete neke od vaših fitnes ciljeva tokom vremena.
Postoje tri vježbe u ovom treningu za cijelo tijelo:
Push-up to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) – tri serije po 10 ponavljanja
Mountain Climbers (Penjač ili Planinari) – tri serije po 20 ponavljanja sa svake strane
Glute Bridge March (Most s naizmeničnim podizanjem nogu) – tri serije po 12 ponavljanja sa svake strane.
Trener ističe da je ovaj trening “sveobuhvatan režim za sagorijevanje kalorija koji cilja cijelo tijelo. Uključivanjem složenih pokreta, aktivira više mišićnih grupa i osigurava maksimalnu potrošnju energije, pomažući vam da brže izgubite kilograme.”
Push-up to Shoulder Tap
Kako pojašnjava Read, vježba Pushup to Shoulder Tap jača prsa, ramena, ruke i jezgru, dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost.
Izdvojio je i nekoliko koraka u kojima objašnjava kako pravilno napraviti vježbu.
Ovaj trening možete da radite u kupatilu prije tuširanja
Započnite u visokom položaju izdržaja ili daske s rukama u širini ramena.Potom spustite prsa prema podu i napravite sklek. Na vrhu pokreta dotaknite desno rame lijevom rukom, zatim lijevo rame desnom rukom.
Držite kukove stabilnima tijekom cijele vježbe.
Mountain Climbers
“Ova visoko intenzivna kardio vježba angažuje jezgro i noge dok sagorijeva kalorije”, objašnjava Rid za Eat This, Not That. Evo nekoliko koraka kako je možete pravilno uraditi:
Započnite u položaju izdržaja s ramenima iznad zgloba. Privucite jedno koljeno prema grudima, a zatim brzo zamijenite noge. Održavajte brz ritam uz pravilnu formu.
Glute Bridge March
Kao posljednju vježbu za cijelo tijelo koju možete isprobati, Rid izdvaja Glute Bridge March. Tvrdi da ova dinamična vježba jača gluteuse, stražnju ložu i trup.
Ovu vježbu moguće je napraviti u tri koraka:
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu. Odgurujući se petama, podignite kukove u položaj mosta. Naizmjenično podižite jedno koljeno prema grudima, dok kukove držite podignutima, prenosi Superžena.
Radio Bet / Izvor: Nezavisne novine